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Adaptogenos: qué son y cómo ayudan al cuerpo a manejar el estrés

¿Qué son los adaptógenos?

Los adaptógenos son sustancias naturales (principalmente hierbas y raíces) que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés, mejorar la resiliencia física y mental y restaurar el equilibrio del organismo.

El término fue acuñado en la década de 1940 por el científico ruso Nikolai Lazarev, quien buscaba describir compuestos que pudieran aumentar la resistencia del cuerpo a diferentes tipos de estrés (físico, químico, emocional).

¿Cómo funcionan los adaptógenos?

Los adaptógenos actúan normalizando la función del eje HPA (hipotálamo-hipófisis-adrenal), el sistema que regula cómo el cuerpo responde al estrés. En otras palabras, los adaptógenos:

  • Ayudan a modular la producción de cortisol, la hormona del estrés.
  • Mejoran la capacidad del cuerpo para recuperar su equilibrio (homeostasis).
  • Favorecen la energía sostenida sin causar sobreestimulación, como ocurre con la cafeína.

Su efecto no es inmediato como una pastilla, sino acumulativo y regulador con el uso constante.

 

 

¿Cuáles son los beneficios de los adaptógenos?

Diversos estudios y la experiencia clínica en medicina integrativa sugieren que los adaptógenos pueden ayudar a:

  • Reducir estrés y ansiedad
  • Mejorar el rendimiento cognitivo y la memoria
  • Favorecer un mejor sueño
  • Aumentar la energía física y mental
  • Apoyar el sistema inmunológico
  • Mejorar el equilibrio hormonal, especialmente en mujeres

Principales adaptógenos y para qué sirven:

¿Y… Qué dice la ciencia sobre los adaptógenos?

Aunque muchas propiedades de los adaptógenos provienen de la medicina tradicional (ayurvédica y china), cada vez hay más estudios científicos que respaldan su eficacia. Por ejemplo:

  • Un estudio publicado en Phytomedicine (2009) sobre Rhodiola rosea encontró mejoras significativas en síntomas de fatiga y estrés laboral.
  • La Ashwagandha ha sido estudiada en ensayos clínicos que muestran su capacidad para reducir los niveles de cortisol y ansiedad.

 

¿Para quién son más beneficiosos los adaptógenos?

Los adaptógenos pueden ser especialmente útiles para personas que:

  • Viven con estrés crónico
  • Tienen fatiga constante o “agotamiento adrenal”
  • Buscan formas naturales de mejorar su enfoque y energía
  • Sufren de ansiedad leve o trastornos del sueño
  • Están en procesos de recuperación (post-COVID, enfermedad, burnout)

Por lo tanto, si buscas una alternativa natural para reducir el estrés, mejorar la energía y recuperar el equilibrio, los adaptógenos pueden ser una herramienta poderosa. Combinados con un estilo de vida saludable —buena alimentación, descanso, ejercicio y prácticas mente-cuerpo—, pueden ayudarte a mejorar tu bienestar integral de forma segura y efectiva.

Antes de utilizar los adaptógenos, consulta siempre con un especialista en medicina integrativa o naturópata.

 

EL CASO ESPECIAL DE ASHWAGANDHA

Su nombre en sánscrito significa “olor a caballo” (Ashwa = caballo; Gandha = olor/aroma). Se dice que su raíz huele como el sudor de un caballo, y es curioso porque también da la fuerza y vitalidad de este.

El nombre latino Withania somnifera hace referencia a su capacidad para inducir el sueño y no es casualidad, este es uno de sus beneficios. Aunque puede aumentar la energía en personas con fatiga, también calma la mente y mejora el sueño en casos de insomnio leve.

Es una planta sagrada en la medicina ayurvédica. En India se ha usado durante más de 3.000 años, especialmente en prácticas como el Rasayana, el arte de rejuvenecer el cuerpo. Se considera un “reconstituyente global”.

La ashwagandha mejora la memoria y el enfoque. Hay estudios que muestran que puede mejorar la función cognitiva, especialmente en situaciones de estrés o envejecimiento. Se ha investigado incluso como apoyo en enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.

También tiene efecto anti-envejecimiento a nivel celular. Es rica en withanólidos, compuestos con efecto antioxidante, antiinflamatorio y protector celular. Puede ayudar a reducir el daño por radicales libres, asociado al envejecimiento prematuro.

Es una planta adaptógena, no estimulante. A diferencia del café, no estimula el sistema nervioso central. En cambio, modula el estrés y ayuda al cuerpo a adaptarse. Es ideal para personas con estrés crónico o fatiga suprarrenal.

Sus beneficios están respaldados por ciencia. Aunque es una planta tradicional, la ashwagandha es una de las más estudiadas clínicamente dentro del grupo de adaptógenos. Hay ensayos controlados en humanos que avalan su uso para:

  • Reducir ansiedad
  • Bajar el cortisol
  • Mejorar fuerza, sueño y bienestar general

En Occidente ha ganado popularidad por el biohacking. En comunidades de salud funcional y biohacking, la ashwagandha se usa para:

  • Mejorar la resiliencia al estrés
  • Aumentar el rendimiento mental y físico
  • Regular el cortisol, la hormona del estrés

Por Andrea Bretones

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