Hoy quiero compartir desde la página de IEN una de mis recetas estrella: una boloñesa vegana. Se trata de un plato que se prepara en 5 minutos, con 4 ingredientes y que está buenísimo. Se trata de una boloñesa vegana pensada para todas las personas, incluso las que dicen que no podrían vivir sin carne.
© Cristian Alonso.
Esta receta es un acompañante, aunque también te la puedes comer a cucharadas. Queda genial con pasta integral, sobre una pizza o incluso se puede hacer una lasaña. También se puede utilizar para hacer berenjenas rellenas, simplemente habría que vaciarlas y rellenarlas con esta salsa.
INGREDIENTES
Medio bloque de tofu ahumado
4 tomates maduros
½ media cebolla
1 taza de soja texturizada fina
La soja texturizada conviene que sea fina para que se mezcle bien con el tomate y se parezca más a la típica salsa de toda la vida. El tofu ahumado lo venden en casi cualquier tienda de alimentación natural o grande superficie, es bastante salado y aporta muchísimo sabor a los platos, además de su riqueza proteica. Puedes prescindir de él y utilizar tofu normal o no utilizarlo, pero le da un buen toque, la diferencia es muy notable.
¿Cómo se hace la boloñesa vegana?
- Bate el tomate con la cebolla y el tofu con una batidora.
- Añade la soja texturizada.
- Pon la mezcla a cocer durante 15 minutos con la tapa puesta.
Así de fácil se hace. Si la mezcla del primer paso te queda demasiado espesa puedes añadir más tomates, agua o un chorro de vino blanco. La soja texturizada se cocina sola, se hidrata con la salsa, absorbiendo todo el sabor y creando una textura que se parece muchísimo a la de la carne picada de animal.
Nutricionalmente es un plato muy rico en proteínas, la soja texturizada tiene el doble de proteínas de la carne, el tofu también es muy rico, además tiene todos los aminoácidos esenciales y es rico en calcio, por lo tanto aquí tenemos otra bomba proteica baja en grasas apta para deportistas. Además, el ácido del tomate ayudará a que estas proteínas sean digeridas más fácilmente.
Esta receta ha sido adaptada del blog La pasta no engorda ¨recetas y nutrición para veganos enfurecidos¨ (El nombre del blog que incluya el link para que se pueda pinchar directamente: www.lapastanoengorda.es ).
Cristian Alonso es colaborador y ex-alumno del Instituto de Estudios Naturales IEN.
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