Los remedios naturales para la menopausia despiertan cada vez más interés, sobre todo en octubre, cuando coinciden la llegada del otoño y el Día Mundial de la Menopausia, el 18 de octubre.
La menopausia también es una etapa de transición. Los cambios hormonales que se producen durante estos años pueden afectar al sueño, al estado de ánimo, al metabolismo, a la temperatura corporal, a la composición corporal y a la forma en la que nos relacionamos con nuestro propio cuerpo .La alimentación, el descanso, el ejercicio y las plantas medicinales pueden acompañar esta etapa, siempre que se usen con criterio.
En esta guía repasamos qué ocurre en el cuerpo, qué hábitos ayudan a sentirse mejor y qué conviene saber antes de tomar una planta.
¿Qué ocurre en el organismo durante la menopausia?
La menopausia no es una enfermedad, sino una etapa fisiológica de la vida de la mujer. Se considera que ha llegado cuando pasan 12 meses consecutivos sin menstruación, como consecuencia del cese de la actividad ovárica.
Los cambios suelen empezar antes, durante la perimenopausia, y pueden prolongarse durante los años posteriores. La bajada de estrógenos puede acompañarse de:
- Sofocos y sudoración nocturna.
- Alteraciones del sueño.
- Cambios en el estado de ánimo.
- Mayor tendencia a acumular grasa abdominal.
- Cambios en la masa muscular y en la salud ósea.
- Sequedad vaginal y cambios en la esfera sexual.
- Cambios en el metabolismo y en el perfil cardiovascular.
No todas las mujeres notan los mismos síntomas ni con la misma intensidad. Por eso, cualquier remedio natural para la menopausia debería adaptarse a cada persona y a sus circunstancias.
Remedios naturales para la menopausia, empezando por la alimentación
Antes de pensar en suplementos o infusiones, conviene revisar lo que comes cada día. No existe una dieta única para todas las mujeres, pero sí una base equilibrada que ayuda a cubrir las necesidades de esta etapa y a cuidar la salud metabólica.
- Proteínas para conservar la masa muscular. Los huevos, el pescado, las carnes magras, los lácteos, las legumbres, los frutos secos y las semillas, junto con ejercicio de fuerza, contribuyen a mantener la musculatura.
- Calcio y vitamina D para cuidar los huesos. La bajada de estrógenos puede acelerar la pérdida de masa ósea. Además de la dieta, ayudan la actividad física y una exposición solar responsable.
- Grasas saludables. El aceite de oliva virgen extra, los frutos secos, las semillas y el pescado azul aportan grasas insaturadas, más recomendables para el corazón que un consumo alto de grasas saturadas.
Si quieres profundizar en este terreno, el curso de Nutrición del Instituto de Estudios Naturales ofrece una visión global de la alimentación natural como forma de cuidar la salud. También puedes leer sobre los alimentos para la regulación hormonal de las mujeres.
Dormir mejor y gestionar el estrés en la menopausia
El sueño es uno de los aspectos que más se resienten. Los sofocos nocturnos, los cambios hormonales y el estrés dificultan el descanso, y dormir mal pesa en el ánimo y en la energía del día siguiente.
Entre los remedios naturales más sencillos está el ritual nocturno, que ayuda a que el cuerpo se prepare para dormir:
- Mantén horarios relativamente regulares.
- Reduce las pantallas antes de acostarte.
- Evita las cenas muy copiosas.
- Mantén el dormitorio fresco.
- Practica alguna técnica de relajación.
- Muévete durante el día.
- Modera la cafeína y el alcohol si te afectan al sueño.
El objetivo no es solo dormir más, sino conseguir un descanso reparador.
Plantas medicinales para la menopausia, lo que conviene saber antes de usarlas
La fitoterapia despierta mucho interés entre los remedios naturales para la menopausia por el uso tradicional de determinadas plantas. Se mencionan con frecuencia la salvia, el trébol rojo, la cimicífuga, el aceite de onagra o las isoflavonas de soja.
Ahora bien, que un remedio sea natural no significa que sea adecuado para todo el mundo. La evidencia sobre su eficacia es desigual, algunas plantas tienen actividad hormonal, otras interaccionan con medicamentos y en ciertas situaciones están contraindicadas.
Por eso importa conocer los principios activos, la dosis, las interacciones y las contraindicaciones de cada planta. Si tomas medicación o tienes antecedentes médicos, consulta antes con tu profesional sanitario.
Formarte en fitoterapia y plantas medicinales o en Herbodietética te permite entender por qué se utiliza cada planta, cuándo puede estar indicada y cuándo no, en lugar de memorizar una lista de remedios por síntoma.
Naturopatía y menopausia, una mirada global
Durante estos años muchas mujeres empiezan a prestar más atención a su alimentación, su descanso, su cuerpo y sus emociones. La menopausia se convierte así en una etapa de autoconocimiento.
Ahí encaja la naturopatía, que observa a la persona de forma global e integra alimentación, plantas medicinales, estilo de vida y otros recursos naturales. Estudiarla no consiste en aprender remedios naturales, sino en comprender cómo funciona el organismo y cómo influyen los hábitos en cada proceso.
El otoño, un buen momento para revisar tus hábitos
El otoño trae días más cortos, rutinas nuevas y un cuerpo que se adapta a otro ritmo. La menopausia también es una etapa de transición, y las dos invitan a escuchar mejor lo que necesitas.
Si buscas ideas para recuperar rutinas esta temporada, te servirán estos hábitos saludables para volver a la rutina en otoño.
Aprende a usar los remedios naturales con criterio
Los remedios naturales para la menopausia se usan mejor dentro de un enfoque individual, que tenga en cuenta tus circunstancias y cuente con profesionales sanitarios cuando haga falta.
Si quieres especializarte en salud femenina, el Máster en Salud Hormonal y Ginecología Natural del Instituto de Estudios Naturales trabaja la fisiología hormonal, la perimenopausia, la alimentación y la suplementación con un enfoque seguro y personalizado. Consulta fechas y plazas con el centro.
Conocer los remedios naturales para la menopausia, y también sus límites, es la mejor manera de elegirlos con seguridad.